trening 4 razy w tygodniu

[...] 10 powt. a przy hantlach po 10 - 15 powtórzeń. Coś takiego jak sugerują w tym krótkim artykule nt. barków : http://bigpaker.net/bary-wojownika.htm Pytanie, tylko czy taki trening raz w tygodniu wystarczy. Bo wyczytałem gdzieś żeby trenować barki 3 razy w tygodniu, jak się jest początkującym a wyczytałem to tutaj : [...]

[...] dieta: śniadanie: jajecznica z 5 jaj drugie śniadanie: 250 g kurczaka lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Mam do was pytanie. Od pół roku chodzę na siłownie i ćwiczę na masę. Ćwiczę 4 razy w tyg. Od kwietnia będę grał w piłkę nożną. Jeden trening w tyg. i jeden mecz i do tego trzy razy na siłownię w tygodniu. Co o tym sądzicie? Nie chcę kończyć z siłownią.

ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. oma1-8 250mg e3d 2.to samo + mdrol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP [...]

[...] oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,olej lniany 15g 5(potreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,orzechy 40g 6.Losos 200g [...]

Pomoc w ulozeniu diety Wiec tak celem diet jest masa Waga 80kg Wiek 20 lat trening 4 razy w tygodniu Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr chleb zytni razowy 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek B= 34,7 [...]

trennuje czesto 6 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu muay thai 2 razy trening crossfitu a po nim walka z cieniem praca nad technika 1 raz w tygodniu basen w celu regeneracji plywam malo moze ok 1 km 1 raz w tygodniu cwiczenia nawolnych ciezarach cwiczenia podstawowe jak wyciskanie na barki wyciskanie na lawce prostej mc przysiady zesztanga itd [...]

[...] pieczywo 2.chleb razowy, /masło / wedlina : piers z kuraka warzywa typu : papryka ,marchew ,kapusta pekinska 3.ryz/makaron + piers + warzywa + oliwa z oliwek 5-8 gram 4. potreningowy : banan + 20 gram miodu po 30 minutach ryz/makaron + piers + warzywa + oliwa z oliwek 5-8 gram 5. tosty z serem i wedlina ewentualnmie jogurt +ryż + rodzynki 6. [...]

FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. [...]

[...] chce spełnić: 1---> polepszenie ogólnej kondycji ew. też dynamiki 2---> zredukowanie tkanki tłuszczowej 3---> niedopuszczenie do straty masy mięśniowej Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon: Plecy + biceps Wt: MMA Śr: Barki + Nogi Czw: MMA Pt: Klatka + triceps Sob: MMA Nd: Off Nie był to za dobry sposób więc po miesiącu zmieniłem na: [...]

[...] wczoraj nie udało mi się kupić wątróbki i musiałam ja zastąpić pangą gotowaną :P Zamiast tuńczyka jest wołowina, 120 g, i chyba jeszcze warzywka dorzucę, bo skoro nie ma treningu, to chyba można tak zrobić? Na razie nie narzekam na posiłki, ale muszę ułożyć sobie tez inne warianty posiłków w razie, jakby te mi się już przejadły. Cały czas [...]

[...] mądrze napisany post Simonidas, aż się miło czytało... Pomyślałem, że napiszę parę słów od siebie. Mam podobne wymiary i wagę do Twoich ROKR91: 177cm i 75kg. Jak zaczynałem treningi ważyłem 55kg i przez 4 lata doszedłem do tych 75kg. Po drodze nie miałem żadnych problemów ze stagnacją, a to z jednego, prozaicznego powodu: ćwiczyłem tylko i [...]

[...] Biceps: Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

nie, ponieważ te mięśnie będą bardzo zmęczone, a regeneracja jest bardzo ważna. Możesz dwa razy w tygodniu drążek 4 serie max powtórzeń, podobnie możesz zwiększyć trening do dwóch na mięśnie które podałem wcześniej, ale też nie możesz zaniedbać innych partii ciała. Czeka Cię sporo roboty, będziesz bardziej zmęczony, śpij nigdy krócej niż po 8 [...]

No właśnie nie wiem... Chyba nie dam rady w ciągu jednego treningu. Po prostu ja chcę za dużo na jeden raz. Później chciałam robić jeszcze aeroby, ale to chyba niemożliwe. Trening z tego co się orientuję, powinien trwać nie dłużej niż 75-90 minut... A może rozbić to na dwa razy? Albo część ćwiczeń pominąć? Jak radzicie? Jednak chciałabym robić te [...]

[...] dzień mam zarezerwowany na basen. Główne moje priotytety to klatka, barki i ramiona. Brzuch robię codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa wyglądu - sylwetki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: hobby - basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Ci to sprawiało przyjemności. Wnioskuję z tego co piszesz że masz jakieś zacięcie - ale tylko w narzekaniu niestety. Teraz trzeba to zacięcie wykorzystać i przenieść na trening. Nie rób z siebie męczennika na forum tylko zrób z siebie męczennika siłowni... mam kilka rad dla Ciebie, mam nadzieję że Ci się przydadzą... (naprawdę "urzekła [...]

[...] nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu deka 10ml+ omadren 15ml + metanabol 100tabletek Trening: 4 razy w tygodniu trening tyopowo masowy, duze spadki przez przerwe na silowni.wczesniej wazylem 75kg Cel cyklu: uzyskac duza mase i sile Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom [...]

Witam Otóż od nowego roku chciałbym trenowac treningiem FBW i chciałbym aby ktos ocenił ten trening i mógł napisac ile serii i powtórzeń mam robic w danym cwiczeniu jesli chce trenowac na mase 3 razy w tygodniu . PRZYSIAD MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NACHWYTEM [...]

o moim problemie pisałem już kilka razy, już nie bede sie rozpisywał jak idiota, powiem tyle - testosteron calk. mam przy dolnej granicy, wolny poniżej, reszta hormonów idealnie (LH, FSH, prolaktyna, itp...). Jedno jądro za małe i zawsze tak było, lekarze nic z tym nie robią, dostałem DHEA ale nie działa, ale niewazne.. moj staż to 1 rok, ale nic [...]